هكا يعاونك التأمل باش تنقص من القلق و الضغط
إذا تعاني من الضغط الزايد و القلق تعرفشي اللي التأمل(Méditation) يساعد على إزالة الضغط النفسي اللي تعاني منو طول اليوم، ويجلب السلام الداخلي.
إذا كان التوتر يحسسك بالقلق والضغط العصبي والاضطراب، جرب ممارسة التأمل. ينجم أي شخص يمارس التأمل على خاطرو رياضة ذهنية بسيطة وموش مكلفة. وما تتطلبش أي معدات خاصة.يعني تنجم تمارس التأمل في أي مكان، سواء وقت المشي خارج المنزل والا ركوب الحافلة والا وقت انتظار موعدك في عيادة الطبيب أو حتى وسط اجتماع عمل جاد.
كان الهدف من ممارسة التأمل في الأصل هو المساعدة في تعميق فهم قوى الحياة المقدسة والخفية. وفي الأيام هذه ولى عادة للاسترخاء وتقليل التوتر ويعتبروه اليوم نوع من الطب التكميلي يجمع بين العقل والجسم.وين تصفي ذهنك، وتتخلى عن تدفق الأفكار المشوشة
فوائد التأمل النفسية و الجسدية
- التعامل مع المواقف العصيبة بمنظور جديد
- بناء مهارات التعامل مع التوتر
- زيادة الوعي الذاتي
- التركيز على الحاضر
- تقليل المشاعر السلبية
- رفع مستوى التخيل والإبداع
- زيادة الصبر والتسامح
- خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- خفض ضغط الدم أثناء الراحة
- تحسين جودة النوم
في دراسة أجراها باحثون في جامعة واترلو في كندا بالتعاون مع علماء نفس من جامعة هارفرد الأميركية، درس فريق البحث تأثير تمارين التأمل على 82 شخص يعانيو من زيادة مشاعر القلق، والتفكير المتكرر وتشتت الانتباه.أثبتت أنو تدريب العقل على التأمل عندو آثار وقائية
ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة يوميا على مدار ثلاثة أيام متتالية تقلل مستويات هرمون “الكورتيزول” المعروف باسم هرمون الإجهاد
دراسة في جامعة واترلو بالتعاون مع جامعة هارفرد نشرت نتائجها في (Consciousness and Cognition)
تنحي التوتر والضغط النفسي، تقلل زادة من شيخوخة الدماغ اللي تصيب البشر مع التقدم في العمر، اللي يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات.
كانك تعاني من الضغط شنوة تستنى باش تبدا في التأمل ؟
بلسم العابد